\u201eOotan p\u00e4rast t\u00f6\u00f6p\u00e4eva poej\u00e4rjekorras. Miks siin nii kaua aega j\u00e4lle l\u00e4heb? \u00dcht\u00e4kki hakkab s\u00fcda puperdama ja k\u00f5rvus kajab. Issand, mul hakkab halb! Mu jalad l\u00e4hevad n\u00f5rgaks. Ma ei suuda siin olla. Ma kukun siinsamas kokku! Ma suren \u00e4ra! Mis mul viga on? Ruttan poest v\u00e4lja ja istun autosse. Hingan kergendatult, sest mul hakkab parem.\u201c <\/em><\/p>\n Nii v\u00f5ib kujuneda \u00fcks paanikahoog ja selle j\u00e4rel hirm, et hoog kordub. Nii tahaks j\u00e4rgmisel korral enda asemel saata poodi abikaasa. Inimlikust soovist v\u00e4ltida \u00f5udset surmahirmu v\u00f5ib ajaga kujuneda tavap\u00e4rast elu takistav ja hirmutekitav n\u00f5iaring, mis ei lase paanikahoogudest vabaneda.<\/p>\n Mis on paanikahoog?<\/strong><\/p>\n Paanikahoog on kiiresti, sekundite v\u00f5i kuni k\u00fcmne minuti jooksul s\u00fcvenev tugev \u00e4revuse hoog, millega v\u00f5ivad kaasneda j\u00e4rgmised kehalised s\u00fcmptomid: s\u00fcdame puperdamine, hingeldamine, l\u00e4mbumistunne, kuuma- v\u00f5i k\u00fclmatunne, higistamine, v\u00e4risemine, survetunne rinnus, peas v\u00f5i j\u00e4semetes, pearinglus, n\u00f5rkus, ebareaalsustunne jne.<\/p>\n T\u00fc\u00fcpiliselt kardab paanikahoo ajal inimene surra, kaotada kontrolli ja minestada v\u00f5i hulluks minna. Paanikahoog v\u00f5ib vallanduda kindlas situatsioonis, n\u00e4iteks kaubamajas, j\u00f5usaalis, bussis, \u00fcksi kodus v\u00f5i kodust kaugel olles, aga vallanduda ootamatult ka t\u00e4iesti erinevates olukordades, isegi \u00f6\u00f6sel une pealt.<\/p>\n Kuidas paanikahoog tekib?<\/strong><\/p>\n Paanikahoog vallandub, kui inimene t\u00f5lgendab \u00e4revusega kaasnevaid kehalisi aistinguid v\u00f5imendatult. Pearinglust v\u00f5idakse t\u00f5lgendada kui m\u00e4rki kohesest minestamisest, s\u00fcdame puperdamist kui l\u00e4henevat infarkti, silme ees virvendust aga hulluks minemisena. Need katastrofaalsed t\u00f5lgendused s\u00fcvendavad hirmu ja paanikatunnet veelgi, mis omakorda v\u00f5imendab \u00e4revuse kehalisi reaktsioone. Korduma j\u00e4\u00e4nud paanikahoogude korral v\u00f5ib ohtlikuna paistev kehaline s\u00fcmptom vallandada hirmu paanikahoo enda tekkimise ees.<\/p>\n Paanikahoo tekkeks soodsad tingimused<\/strong><\/p>\n Oluline on meeles pidada, et v\u00e4liskeskkonna tingimused ja kehalised aistingud ise ei vallanda paanikahoogu, vaid paanikahoo tekitab see, kuidas me neid olukordi ja aistinguid t\u00f5lgendame. <\/span><\/strong><\/p>\n Sellegipoolest on kehalisi aistinguid lihtne t\u00f5lgendada eluohtlikena olukordades, kus oleme olnud pikalt magamata, kurnanud oma keha suurel f\u00fc\u00fcsilisel koormusel, olnud pikalt emotsionaalse pinge all v\u00f5i oleme muul moel endale ebaharilikus situatsioonis.<\/p>\n Paanikahood v\u00f5ivad kergemini vallanduda eluperioodidel, kus on toimunud suured muutused. Samuti v\u00f5ivad need alata teiste ps\u00fc\u00fchiliste probleemide esinemisel, nagu depressioon, \u00fcldistunud \u00e4revush\u00e4ire, foobiad jne. Tihtipeale tekib esimene paanikahoog umbses bussis kuumal suvep\u00e4eval, alkoholitarvitamisele j\u00e4rgnenud p\u00e4eval pohmelli ajal, uimastitetarvitamise ajal v\u00f5i p\u00e4rast seda ning trennis liigselt pingutades. Ka kohvi v\u00f5i energiajookide liigne tarvitamine s\u00fcvendab \u00e4revuse kehalisi s\u00fcmptomeid, mille ajal on kergem hirmutavate t\u00f5lgendusteni j\u00f5uda.<\/p>\n V\u00e4ltimine hoiab hirmu alles<\/strong><\/p>\n Paanikahoog on niiv\u00f5rd ebameeldiv kogemus, et on inimlik soovida seda iga hinna eest v\u00e4ltida. Nii v\u00f5idakse hakata v\u00e4ltima kohti ja aega, kus see tekkis. Tihtipeale hakatakse kasutama ka turvak\u00e4itumist \u2013 kutsutakse kiirabi, kantakse kaasas veepudelit, rahustit, \u00f5nnetalismane vms, et \u00fcritada \u00e4ra hoida halvimat. Turvak\u00e4itumine s\u00f5ltub otseselt inimese hirmust. Surmahirmu korral v\u00f5idakse kanda kaasas telefoni abi kutsumiseks v\u00f5i j\u00e4lgitakse pidevalt, kui kaugel on l\u00e4him haigla. Minestamise hirmus v\u00f5idakse v\u00e4ltida \u00fcksi olemist. Hullumist kartes v\u00f5idakse p\u00f6\u00f6rata t\u00e4helepanu v\u00e4ljap\u00e4\u00e4suv\u00f5imalustele kinnistes ruumides. Lisaks hakatakse oma keha ja s\u00fcmptomeid pidevalt j\u00e4lgima. Nii olukordade v\u00e4ltimine kui k\u00f5iksugused turvalisusk\u00e4itumised hoiavad alles pidevat hirmu uue paanikahoo ja katastroofi ees. Hirm \u00fctleb: \u201eSeal saad surma \u2013 hoidu selle eest kasv\u00f5i elu hinnaga!\u201c<\/p>\n Paanikahoogudest vabaks<\/strong><\/p>\n Surmahirmust ebameeldivamat ja hirmutavamat tunnet on raske leida. K\u00fcll aga ei pea paanikahood olema elu paratamatu osa. Neist on v\u00f5imalik edukalt vabaneda.<\/p>\n Selleks on kasulik m\u00f5ista, miks ja kuidas paanikahood tekivad ja mitte nendega otseselt v\u00f5idelda ega nende eest p\u00f5geneda. Samal ajal muuta elu rohkem rahuldust pakkuvamaks ja elur\u00fctmi rahulikumaks. Kuna sellest on lihtne kirjutada, kuid raske neid soovitusi enda peal rakendada, siis vajadusel saab abi kognitiiv-k\u00e4itumisteraapiast, kus koos terapeudiga muutusi ellu viia.<\/p>\n Paanikahoo ajal<\/strong><\/p>\n Paanikahoogudest t\u00e4iesti vabaks<\/strong><\/p>\n V\u00e4henda v\u00e4ltimist! <\/strong>Korduvatest paanikahoogudest lahtisaamiseks tuleb kindlasti j\u00e4tta \u00e4ra k\u00f5ik turva- ning v\u00e4ltimisk\u00e4itumised. Selleks, et hirmutunne saaks l\u00f5plikult \u00fcle minna, on vaja minna endale hirmutavatesse olukordadesse ning mitte kasutada seal turvak\u00e4itumist. Kui paanikahoog tekkis bussis, s\u00f5ida bussiga ja vajadusel kasutada eespool r\u00e4\u00e4gitud tehnikaid \u2013 koge ise, et paanikahoog v\u00f5ib tulla, kuid kardetud tagaj\u00e4rge ei juhtu. Isegi siis kui ei ole oma turvaelemente kaasas.<\/p>\n Vii ellu muudatused! <\/strong>Vaata \u00fcle oma unere\u017eiim. Keskmiselt vajab t\u00e4iskasvanud inimene kaheksa tundi und \u00f6\u00f6p\u00e4evas. Sea sisse regulaarsed s\u00f6\u00f6miskorrad ning m\u00f5istlikul hulgal f\u00fc\u00fcsilist koormust. Eriti on abiks l\u00f5dvestavad ja rahustavad tegevused: mediteerimine, jooga v\u00f5i teadveloleku harjutused. Vajadusel v\u00e4henda kohvi-, alkoholi ja uimastite tarvitamist. Puhanud kehas on paanikal raskem tekkida.<\/p>\n V\u00f5ta aeg maha! <\/strong>V\u00f5ta paanikahoo tekkimist kui m\u00e4rguannet oma elus j\u00e4rele m\u00f5elda. Kas oled rahul oma elu, paarisuhte, tervise, t\u00f6\u00f6, hobide ja nende tasakaaluga. Kiire elutempo juures v\u00f5ib paanikahoog anda m\u00e4rku \u201eStopp! Nii palju t\u00f6\u00f6d ma ei jaksa teha\u201c v\u00f5i \u201eStopp! Minu vajadused on rahuldamata!\u201c.<\/p>\n Kui me pole ise ennast varem kuulanud, siis paanikahooga kaasnev surmahirm v\u00f5ib olla esimene m\u00e4rguanne, mida inimene reaalselt kuulda v\u00f5tab ja mis paneb abi otsima. Sageli juhtub nii, et ps\u00fchholoogilist abi otsitakse paanikahoogude p\u00e4rast, kuid siis selgub, et tegelikult on inimesel aastaid kestnud depressioon, \u00fcldistunud \u00e4revush\u00e4ire v\u00f5i esinevad probleemid suhetes, millega ei ole siiani tegeletud. Sellisel juhul tasub tegeleda oma elu rahulduspakkuvamaks muutmisega ja enda vajaduste eest hoolitsemisega, mille j\u00e4rel saavad ka paanikahood taanduda.<\/p>\n Autor: Mirjam Ool<\/p>\n\n